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有利于降血压的运动有哪些

2021-07-18 19:57分类:降血压 阅读:

 

目前来说,高血压也是一个高发的病症,高血压患者怎样才能持久有效降压,而说到降血压,生活方式的改变非常重要。
运动是管理血压的重要方式之一,但很多高血压病人都纳闷:我适合做哪些运动?运动时需要注意什么?
测量血压
高血压患者应定期测量血压
 
研究表明,运动可以降低安静时的收缩压、舒张压,一次10min以上、中等强度的有氧运动后,能够让收缩压降低10~25毫米汞柱,舒张压下降10~15毫米汞柱。此外,常运动还能减少血压升高及血压波动的幅度。
因此,适当运动能有效预防高血压,缓解轻度高血压、作为药物疗法的辅助,来共同治疗轻中度高血压。
高血压适合哪些运动
 
高血压患者适合慢跑或快走
慢跑快走
高血压患者应多做慢跑运动
 
刚开始进行运动的高血压患者,不建议一开始就进行很剧烈的运动,这样不利于身体适应,所以一开始最好尝试着慢跑或者快走的运动方式,不仅可以锻炼到身体,还能让身体慢慢地适应,在进行运动量大一点的锻炼会更适合。很适合作为高血压病人前期的运动选择。
高血压患者适合瑜伽
瑜伽运动起来不会很激烈是很适合病人锻炼的,特别是高血压的患者,做剧烈的运动会让血压升高,不利于养生,而瑜伽可以在锻炼的过程中伸展肢体,还能冥想放松情绪,可以很好地控制血压升高,经常瑜伽锻炼还能降低血压。对高血压患者也很有利。
高血压患者适合游泳
游泳
游泳有助于降低血压
 
游泳也是很适合高血压病人的,游泳的过程中身体各个部位都可以锻炼到,还能活跃心脏,增加心脏的承受力,改善血压升高,特别对老年人很有利,所以高血压病人日常可以多游泳锻炼。
高血压患者运动锻炼的注意事项
 
高血压病人哪些方面是需要注意的,不仅是高血压,患慢病的人在运动锻炼的时候需要注意一些细节,才不至于伤身,下面就来说说。
(1)不能吃太多或在很饿的情况下运动
运动是注意不能太饿
高血压患者不宜饥饿时运动
 
吃太多胃部的消化就会一直的运作,这个时候体内的血液也会加快地流到消化系统参与消化,如果这个时候运动,会让血液留到运动系统,但是身体内的血液是有限的,消化系统血液减少,就会导致消化减缓,阻碍肠道的消化,容易消化不良。
此外吃太饱运动容易出现头晕恶心,特别是高血压患者,容易出现血压升高。而太饿运动,体内的血糖偏低,也会容易出现头晕的情况,所以病人运动前半个小时可以适当地吃一些食物,但是不宜过多。
(2)高血压运动后及时喝水
运动后身体会大量的出汗,特别是在天气炎热的天气,会比其他时候出更多的汗,所以在运动时、运动后都应该及时补充水分,特别是高血压病人,多喝水也有利于抑制血压升高,但建议最好喝清水,减少喝高糖分的饮料。
(3)运动后不能马上进食
运动后体力的消耗,容易让人感到饥饿,但就算这样,运动后也不能马上马上进食,这是因为活动后血液会大量流到我们的运动系统,这个时候进食,血液无法马上流到我们的消化系统帮助参与消化,这样就很容易导致进食后出现消化不良的情况,是很损害胃部,不利于身体健康,最合适的时间是运动后一小时之后进食。
(4)运动后不能喝冰冻饮料
运动后不能喝冰饮料
冰饮料是高血压患者运动后的禁忌
 
很多人运动后喜欢喝冰冻的饮料解热,其实这样的做法是不对的,这是因为运动会让身体变热,全身的器官温度也会跟着升高,肠胃也是一样,这个时候喝冰冻饮料,是会刺激到肠胃的,损害胃黏膜,会影响肠胃的消化,此外这样的冷热刺激也会让高血压病人血压升高,长期这样不利于养生。
(5)运动后不能马上洗澡
运动后同样不能马上洗澡,就是热水澡也不好,这是因为运动后,皮肤的血管是处在张开的状态,血压也会变低,如果这个时候洗凉水澡,很容易就导致皮肤的血管突然收缩,血压会突然上升,会加重心脏的负担。而洗热水澡也会刺激皮肤血管再扩张,血压也会跟着下降,容易导致脑缺血,也是很危险的。

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