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高血脂患者做什么运动可降血脂

2021-07-18 20:55分类:降血脂 阅读:

 

我们都知道,血脂过高对于身体健康不利。所以,很多血脂到达了临界值的亚健康人群或者是血脂高的人士都会希望掌握降低血脂的方法。得了高血脂怎么办,什么运动能降下来?医生告诉我们,其实运动和饮食是降血脂最为健康并且行之有效的。
其中有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。这是因为脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。高血脂患者做什么运动可降血脂?
1、游泳
 
游泳
经常游泳有助于降低血脂
 
游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为,游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍,导热性是空气的28倍,要想在水中前进,就要克服阻力,并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游,那么消耗的主要能量就来自脂肪,从而增加了游泳运动的直接效果,极利于降血脂。
另外,人在水中时,水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩,对人体具有保健作用。研究发现,轻度高血脂者游泳大约3个月,最多至6个月,体重就可降至接近正常。
2、跳绳
 
跳绳
跳绳也是不错的降血脂运动
 
跳绳是一种快速跳跃性运动,其运动强度比较大,既可以锻炼速度和耐力,又可锻炼全身的平衡能力和协调能力,它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现,一个人跳绳10 分钟,就能消耗掉150千卡左右的热量。所以,跳绳可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降低血脂水平很有益处。
此外,关于怎么跳绳?医生告诉我们,饭前半小时跳最佳,连续快节奏跳,最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿,每次可跳30分钟。
3、快走慢跑
 
快走慢跑
高血脂病人应多快走慢跑
 
医生告诉我们,快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。而低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如快走慢跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。
一般来说,饭后1.5~2小时之后快走,是较为适宜的时段。每周3次为宜
4、提肛运动
 
提肛运动
提肛运动能降血脂
 
古语有:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”之说。谷道,就是肛门;撮谷道,其实就是提肛。中医认为,提肛能提升阳气、排除浊气。经常做提肛运动,对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果。
现代医学研究也发现,提肛运动可以改善基本代谢率,增加腹肌,还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用,长期坚持,会让你的脂肪肝没有,而且血压、血脂也会变得正常。
具体方法是:吸气时稍微用力,收缩肛门附近的肌肉,如此反复10~20次,每天做3~5次即可。
要想有效的降低血脂,饮食和运动必不可少,高血脂饮食注意事项有哪些和怎样合理运动都是必须了解的,今天要和大家分享的就这么多,希望能给友们带来帮助。

 

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