健康生活百科-生活简知识百科分享

您好,欢迎访问我们的网站,我们将竭诚为您服务!

减肥一定要少吃?这种观念“误导”了很多人

2021-07-17 09:27分类:减肥误区 阅读:

 

  减肥一定要少吃,这个概念不知道误导了多少胖朋友。作为一个指导过成千上万人减肥的专业人士,我想说一个不同的观点。当我帮助胖朋友设计饮食时,我肯定会帮助他们计划两个“量”:卡路里和体重。
 
  很多人都听说过一个说法:肥胖是因为“热量过剩”,我们想减肥就要减少每天总热量的摄入。这个想法本身没什么问题。
 
  但紧接着另一个逻辑就来了:既然要减少总热量的摄入,就一定要减少食物重量的摄入才行。所以,我就要少吃少吃再少吃。然后,什么黄瓜减肥法,鸡蛋减肥法之类“过度节食”的减肥方法……大行其道。
 
  这几年越来越火的“辟谷减肥”,也多多少少受到了“减肥要少吃”观念的荼毒。
 
  其实,仔细一琢磨你会发现:减少热量就必须要减少食物重量的逻辑……是有问题的。
 
  一份合格的减肥餐的搭配,很多时候减少了热量,反而是增加了食物的重量。
 
 
 
  我给大家说一个案例:
 
  李姐特别喜欢吃面食,她平时的午餐是:
 
  馒头250克+生菜100克+芹菜100克+鸡胸肉50克,总重量是500克。
 
  她这一餐的总热量:
 
  馒头250克(热量582.5千卡)+生菜100克(热量16千卡)+芹菜100克(热量13千卡)+鸡胸肉50克(热量59千卡),总热量670.5千卡。
 
  她按照这种吃法越吃越胖,她来找我减肥,希望自己还能吃馒头,而且还不能饿肚子。我说可以,我来给你搭配午餐:
 
  馒头100克+生菜200克+芹菜200克+鸡胸肉100克+鸡蛋白50克+圣女果100克,总重量750克。
 
  我给她搭配的一餐总热量:
 
  馒头100克(热量233千卡)+生菜200克(热量32千卡)+芹菜200克(热量26千卡)+鸡胸肉100克(热量118千卡)+鸡蛋白50克(热量30千卡)+圣女果100克(热量25千卡),总热量464千卡。
 
  总结一下:她自己吃一餐才吃500克食物,热量却摄入了670.5千卡。她来找我减肥,我让一餐吃了750克食物,热量只摄入了464千卡。
 
  也就是说,这一餐我让她多吃了250克的食物重量,却反而帮她减少了206.5千卡的食物热量。
 
  那她能不能吃饱呢?能,我让她多吃了半斤的食物。她能不能吃瘦呢?也能,因为我不仅帮她减少了热量,还帮她增加了优质蛋白质、维生素、微量元素的膳食纤维素的摄入量,营养更均衡,她减重的效果会很好。
 
  她吃得少了吗?不,她多吃了半斤。这不是很神奇吗?
 
  好吧,让我们回到今天的话题:减肥需要少吃吗?我会用李姐的案例告诉你:要减肥,你需要减少总热量的摄入,但这并不一定意味着你会减少食物的总重量。如果想减肥,在饮食结构和体重合理的前提下,不必少吃,而要经常多吃。

郑重声明: 文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

上一篇:没有了

下一篇:低碳水减肥的“套路”

相关推荐


推荐阅读

关注我们

    健康生活百科-生活简知识百科分享
返回顶部