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没有钱吃蛋白粉,肌肉怎么练出来?把这3点记住

2021-07-17 09:57分类:减肥知识 阅读:

 

  钱要花在刀刃上。只不过对于不同的人来说,这个刀刃不一样。你比如说山哥,他去洗浴中心花钱,眼睛都不眨一下。但是要他买一桶蛋白粉,他觉得性价比太低了,这个钱花的毫无消费体验。
 
  “谁说健身一定要花钱?”
 
  “汪汪,给哥出个主意,没有钱吃蛋白粉,肌肉怎么练出来?”
 
  这要是别人问这话,我理都不理,但这是山哥。是我大哥,跟他去洗头,一毛钱都不用花的兄弟啊,义气在这里。
 
  (1)围度不会很大,所以体脂一定要低
 
  那网上很多人看见大肌肉,就会造谣说是用蛋白粉催大的。他把蛋白粉理解成了激素,事实上并不是这样。但有这么一个事实你必须承认。
 
  吃了蛋白粉,就是比不吃蛋白粉肌肉大。
 
 
 
  所以你不吃蛋白粉的话,可能你的肌肉量就不会很大,彭于晏那种水平都有点够呛。可能很多人觉得彭于晏的肌肉量也很一般,但就练成那样,你没个100斤的蛋白粉拿不下来。
 
  所以3年时间,花5000块钱以上,才能练成彭于晏那样子。说实话,5000块钱要山哥来花的话,他一晚上就花完了,但他就是舍不得买蛋白粉。
 
  “你别废话了,你就说怎么才能有肌肉?”“那你的体脂得控制到10%以下。”
 
  那么下面这张图片当中,我就没有吃蛋白粉,那时候不懂啊,舍不得吃肉,然后吃豆腐补充蛋白质。
 
  然后练了4个月左右,体脂只有10%。这种身材如果不看脸的话,其实还可以。
 
  当初我还嫌自己没有训练痕迹,其实健身房那些阿姨看到我口水都流干了。
 
  减肥控制体脂的话,之前我们总结过。
 
  1. 一巴掌肉。
 
  2. 一拳头米饭。
 
  3. 一大把蔬菜。
 
  只要能做到的话,基本上10%体脂还是毫无难度的。
 
  (2)你可以上大重量,但不能做大容量
 
  从训练方面来说,增肌就两个原理机制,一种是张力增肌,还有一种是代谢增肌。
 
  代谢增肌说一下要求。
 
  1. 充足的激素,打激素都是代谢增肌。
 
  2. 充足的蛋白质,这需要超量恢复。
 
  3. 足够强的肌肉破坏,超量恢复的基础。
 
  因为你蛋白质比较少,所以你不能用代谢增肌,就是不能把肌肉破坏的太狠,肌肉不能太疲劳。
 
  那很多人不吃蛋白粉,也不怎么大量吃荤,一天练三四个小时。
 
  网上如果有这样练肌肉还很大的那种,基本上都是吹牛皮,他蛋白粉都是拿桶喝的。
 
  1. 一天最多练1个小时。
 
  2. 一周最多练5次。
 
  但适当的要增加重量,也就是你做每个动作,都要有压迫感,这就是张力增肌。
 
  “什么是张力增肌?”
 
  “大重量压迫,在尽量不流失肌肉的情况下,刺激肌肉合成。”
 
  练得少,但是要练得重,这就是宗旨。
 
  (3)要尽量避免蛋白质的流失
 
  上面说了饮食要求,就是每顿饭一巴掌肉,如果是鸡蛋的话,一巴掌上去就是5个鸡蛋这样子。
 
  一天两顿饭,如果你这样吃的话,基本上蛋白质补充就够了。
 
  但这样它没有太大的蛋白质盈余,大概一公斤体重1.2-1.5克蛋白质这样子,这个时候就要尽量节省你的蛋白质。
 
  1. 不能喝酒,酒精会分解蛋白质。
 
  2. 不能熬夜,熬夜的话激素分泌就变差了。
 
  3. 也就是前面说的不能运动过量。
 
  “能不能做到!”我问山哥,山哥踌躇了一下,摸了摸下巴。“第三点完全没问题,第一点可以克服一下下,但是这个第二点嘛,你知道我洗完头出来基本上都是两三点。”
 
  “那没事,你起床都中午12点了,那不算熬夜。”所以不吃蛋白粉其实不耽误练肌肉,你要知道肌肉身材分成两种。一种是线条型身材,肌肉不大,但是体脂够低就行。
 
  还有一种是强壮型身材,站你跟前跟一座肉山一样。

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